Zayıflama ve diyet hakkında faydalı bilgiler.

HAMİLELİKTE KABIZLIK İÇİN NE YAPILABİLİR? Hamilelikte en sık rastlanan sorunlardan bir tanesinin kabızlık problemi olduğunu görmekteyiz. Hamilelik süresince görülebilen kabızlıktan kurtulmak için ilk dikkat edilecek nokta günlük alınan sıvı miktarıdır. Hamilelik süresince bol sıvı alınmalıdır. Günde en az 3 litre sıvı almak gereklidir. Ayrıca kabızlık problemini atlatmak için bu hassas dönemde düzenli beslenmeye ve beslenmelerde yediklerimize mutlaka dikkat etmemiz gerekir. Hamilelikte anne adayının yanısıra bebeğin de beslenmesi için anne adayları; sebze, meyve, et, süt ve diğer tüm temel besin ihtiyaçlarını yeteri kadar almalıdır. Dengeli beslenmeyle birlikte bol sıvı tüketimi yapıldığında kabızlık sorunu çok büyük oranda gerileme gösterir. Bu dönemde zayıflayan bağırsak hareketlerini arttırmanın yollarından bir tanesi de egzersiz yapmaktır. Aşırıya kaçmadan egzersizlerini de yapan bir anne adayı kabızlık sorunundan büyük oranda kurtulabilir. Hamilelikte kabızlığa neden olan etke...

GEBELİKTE KABIZLIK NASIL ÖNLENİR? Gebelikte %10-40 arasında kabızlığa rastlanır. Gebelikte kabızlığı önlemek için günde en az 2 litre su içmek ve bunun yanısıra posalı ya da lifli yiyeceklerle beslenmek gerekir. Gebelikte yenilebilecek lifli gıdalardan bazılarını şöyle sıralayabiliriz. Bakla, nohut, bezelye, fasulye, mercimek, soyalı ve tahıllı gıdalar, esmer ekmek, tam buğday ekmeği gibi gıdaların tüketilmesi bağırsaklardaki lif oranını oldukça arttırır. Bununla birlikte bol bol taze sebze ve meyve yemek de dışkı çıkışını bir hayli kolaylaşır. Gebelikte kabızlığı önlemede beslenmenin yanısıra sporun da oldukça faydası olmaktadır. Günlük gebelik egzersizleri yapmak, yürüyüş yapmak, hafif sporlar yapmak kabızlığı gidermede ve önlemede çok faydalıdır.

HAMİLELİKTE KABIZLIK OLUR MU Hamilelik dönemi kadınlarda vücut fonksiyonlarının çoğunun normal zamana göre farklılaştığı dönemlerdir. Hamilelik döneminde yaşanabilen birçok sorundan biri olan kabızlık durumu da genel olarak tüm anne adaylarının yaşadığı sorunlardan biridir. Hamilelik döneminde kadınlarda görülen kabızlık sorununun en büyük sebeplerinden biri hamilelik esnasında gözlenen hormon değişiklikleridir. Hormon değişikliği gözlenmesi ile bağırsaklardaki kas dokusu gevşeyebilmekte bu durum da kabızlık sorununa yol açabilmektedir. Hamilelik dönemlerinde yaşanan kabızlık sorunun hormonal olmayan bir başka nedeni ise büyüyen uterusun(rahmin) baskısıdır. Ancak hamilelik dönemlerinde yaşanan kabızlık sorunları büyütülmemesi gereken sorunlardır. Zira yapılacak ufak değişiklikler ile bu dönemlerde görülen kabızlık sorunu çözülebilmektedir. Hamilelik döneminde kepekli ekmek, kayısı, kuru üzüm ve bunlar gibi posalı ve lifli gıdalar tüketildiğinde, lifli besinlerin sindirimi kolaylaştı...